นี้กระทู้สำหรับคนชอบบาสคับไม่ชอบก็เข้ามาได้ (จะเอาไรเกี้ยวกะบาสเขียนไว้เดะหามาให้คับ)

อ่านหัวข้อก่อนหน้า อ่านหัวข้อถัดไป Go down

นี้กระทู้สำหรับคนชอบบาสคับไม่ชอบก็เข้ามาได้ (จะเอาไรเกี้ยวกะบาสเขียนไว้เดะหามาให้คับ)

ตั้งหัวข้อ  €ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b on Tue Nov 24, 2009 11:34 pm

เว็ปสอนท่าต่างๆในสตรีทบาสคับ

http://www.hoopsvibe.com/streetball/streetball-moves/index232.html

ฝึกเอาอาจติดทีมชาติ 55+


แก้ไขล่าสุดโดย €ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b เมื่อ Tue Nov 24, 2009 11:57 pm, ทั้งหมด 1 ครั้ง
avatar
€ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b

จำนวนข้อความ : 165
Join date : 24/11/2009
: 22
ที่อยู่ : 270หมู่2

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: นี้กระทู้สำหรับคนชอบบาสคับไม่ชอบก็เข้ามาได้ (จะเอาไรเกี้ยวกะบาสเขียนไว้เดะหามาให้คับ)

ตั้งหัวข้อ  €ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b on Tue Nov 24, 2009 11:51 pm

ฝึกแล้วจะโดดสูงขึ้นเยอะมากกก แต่เค้าไม่ฝึกหวะ ไม่ไหวหนักไป
ความถี่ในการปฏิบัติ : แอร์อะเลิธ ถูกออกแบบมาเพื่อปฏิบัติ 3 วันต่อ 1 สัปดาห์ ตารางการปฏิบัติใน 3 วัน สำหรับสัปตาห์ต่อสัปดาห์ช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณกระชับและแข็งแรงสิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญ
อย่างยิ่งที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่คุณต้องการ

1. SQUAT HOPS



Step1. เพื่อความสมดุล ให้อุ้มลูกบาส หรือ ลูกวอลเลย์บอลไว้ตรงหน้าอก จะอุ้มด้วยการเอามือจับไว้ที่บอล ด้วยมือทั้ง 2 ข้างหรือ จะกอดลูกบอลไว้ก็ได้

Step2. ย่อลงไป ให้อยู่ท่านั่งยองๆ มองตรงไปข้างหน้า หลังตรง , นั่งด้วยปลายเท้า ที่สำคัญคือ ขาอ่อน หรือ โคนขาของคุณจะต้องขนานกับพื้น

Step3. กระโดดในท่านั่งสูงพระมาน 3-5 นิ้ว พยายามให้ขาของคุณยังคงขนานกับพื้นเมื่อลงถึงพื้น นั่นคือเสร็จ 1 รอบ

Step4. เมื่อเสร็จ 1 รอบแล้ว คือ อยู่ในท่านั่งยอง กระโดดขึ้นยืน เพื่อที่จะเริ่มทำรอบต่อไป

Step5. เมื่อถึงรอบสุดท้าย ของจำนวนรอบที่กำหนดไว้ [ซึ่งจะบอกไว้ในตาราง] การกระโดดในท่านั่งครั้งสุดท้าย ให้ กระโดดให้สูงเท่าที่คุณจะทำได้
เช่น 1 เซ็ต ให้ทำ 15 รอบ รอบที่ 1-14 กระโดดในท่านั่งสูงประมาน 3-5 นิ้ว แต่
รอบที่ 15 ให้กระโดดสูงเท่าใดก็ได้

2. Leapups ( ใช้เชือกหรือไม่ไช้ก็ได้ )



ใช้เชือก
Step1. เริ่มแรก ให้ย่อตัวลงไป 1/4
Step2. เหวี่ยงเชือก และ กระโดดขึ้น เมื่อแตะพื้น คือ จบ 1 รอบ
Step3. ทำซ้ำ จนครบ 1 เซ็ต

[img]http://spic.uploadd.com/2032/K75/small/35D31E1E09T2ISD9QXA4[MQYZGFTWNAiralert_clip_image003.jpg [/img]

ไม่ใช้เชือก
Step1. เริ่มแรก ให้ย่อตัวลงไป 1/4 แขนงอไว้ข้างหน้า
Step2. กระโดดขึ้น ขณะกระโดดแขนของคุณต้องยืดตรงไว้ข้างลำตัว เมื่อแตะพื้น คือ จบ 1 รอบ
Step3. ทำซ้ำ จนครบ 1 เซ็ต

3. Calf raises



Step1. ยืนบนหนังสือ หรือ ขั้นบันไดด้วนครึ่งเท้า พับขาขึ้นข้างหนึ่ง ทิ้งนำหนักตัวลงที่ขาข้างที่เหยียบ
Step2. เขย่งเท้าข้างที่เหยียบไว้ขึ้น
Step3. ลงกลับมาเหยียบในท่าเดิน นั่นคือ จบ 1 รอบ

4. Stepups

[img]http://spic.uploadd.com/2032/K75/small/35D31E1EE1RZRZ4NFVC[3[9LO3M8BBAiralert_clip_image005.jpg [/img]

Step1. ยกขาข้างหนึ่งเหยียบบนเก้าอี้ ให้ต้นขาข้างที่ยกขานกับพื้น
Step2. ด้วยแรงทั้งหมด, เหยียบขึ้นไปเต็มแรง และกระโดดจากเก้าอี้ให้สูงเท่าที่จะทำได้
Step3. สลับขากลางอากาศ
Step4. สลับเอาขาข้างที่เหยียบบนเก้าอี้ลงข้างล่าง และขาที่อยู่ข้างล่าง วางบนเก้าอี้ในท่าแบบเดียวกับขั้นแรก
นั่นคือ จบ 1 รอบ

5. Thrust ups



Step1. ยืนตรง ขาต้องตรง
Step2. กระโดดให้สูงเท่าที่จะทำได้
Step3. พยายามอย่างอเข่า สามารถใช้แขนช่วยในการกระโดดให้สูง กระโดด 1 ครั้งคือ จบ 1 รอบ

6. Burnouts

[img]http://spic.uploadd.com/2032/K75/small/35D31E1F9A9SW31DBQVCZ5GVTBH[NTAiralert_clip_image007.jpg [/img]

Step1. ยกส้นขึ้น ยืนด้วยปลายเท้า พยายามทำให้สูงสุดเท่าที่คุณจะทำได้เพื่อที่จะลดน่อง
Step2. กระโดดซ้ำไปมาให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ อย่ากระโดดสูงมากกว่า 1 นิ้วจากพื้น

*** พัก 1-2 นาที ระหว่าง การปฏิบัติ 1 เซ็ท

** ระหว่างวันที่คุณไม่ได้ปฏิบัติ แอร์อะเลิธนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะช่วยขาของคุณให้เคยชินกับการกระโดดแบบปกติ วันที่ไม่ได้ปฏิบัติให้ออกไปทำกิจกรรมบ้าง และฝึกกระโดดอย่างจริงจัง เพื่อช่วยพัฒนาความจำให้กล้ามเนื้อของคุณ

รูปตารางการปฏิบัติ ติดต่อ นุ panuwat.1991@hotmail.com
avatar
€ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b

จำนวนข้อความ : 165
Join date : 24/11/2009
: 22
ที่อยู่ : 270หมู่2

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

อยากสูงดูเอา

ตั้งหัวข้อ  €ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b on Tue Nov 24, 2009 11:52 pm

ใครอยากสูง จะสูงอีกหรือไม่ จะหยุดสูงรึยังมาทางนี้ค่ะ


เรื่องของความสูง
http://www.u-basketball.com/board/index.php?topic=1035.0

คุณเตี้ย หรือป่าว???
http://www.u-basketball.com/board/index.php?topic=2268.0

สาเหตุที่ทำให้เด็กเตี้ย!!!
http://www.u-basketball.com/board/index.php?topic=2269.0

คู่มือคนอยากสูง
http://www.u-basketball.com/board/index.php?topic=2777.0

อายุ16ปีปลายกระดูกจะปิดหรือยังครับ
http://www.u-basketball.com/board/index.php?topic=4047.0
avatar
€ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b

จำนวนข้อความ : 165
Join date : 24/11/2009
: 22
ที่อยู่ : 270หมู่2

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

อยากสูงลองทำตามนี้เลยคับ

ตั้งหัวข้อ  €ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b on Tue Nov 24, 2009 11:53 pm

อยากสูงลองดูตามนี้ ยิงฟันยิ้ม (ท้ายๆ รายการ)
http://hiptv.mcot.net/player/hipPlayer.php?SelectSpeed=256k&id=15301
ชื่อตอน
ตาสว่าง : โก๊ะตี๋ อารามบอย, รศ.นพ.จิตติวัฒน์ สุประสงค์สิน ร่วมเปิดมุมมองความสูงได้เปรียบกับการดำเนินชีวิต ( 2008-04-04 )

สรุป
ข้อมูลจากรายการตาสว่าง
โดย รศ.นพ.จิตติวัฒน์ สุประสงค์สิน
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคต่อมไร้ท่อในเด็ก รพ.รามาธิบดี

เมื่อไหร่จะหยุดสูง ?

- ความสูง สูงจากกระดูก หยุดสูง ก็คือกระดูกหยุดการเจริญเติบโต
โดยปกติแล้วกระดูกของเราจะมีช่องๆ แล้วกระดูกก็ยืดออกไปเรื่อยๆ เมื่อชนกันเมื่อไหร่ ก็จะหยุดโต

ค่าเฉลี่ยของความสูง (ค่าโดยประมาณ) ?

- หญิง หลังมีประจำเดือน ประมาณ 2-3 ปี ก็จะหยุดสูง
- ชาย หลังเสียงแตก (เข้าสูวัยรุ่น) ประมาณ 1 ปี ก็จะหยุดสูง

อายุกระดูก ?

- อายุกระดูก เป็นค่าที่ได้จากการทดลองจากเด็กๆ ในสหรัฐอเมริกา และถูกนำมาใช้ในปัจจุบัน
- อายุกระดูก กับอายุจริง ไม่จำเป็นต้องเท่ากัน (บางคนอายุยังน้อย แต่อายุกระดูกมากแล้ว แสดงว่าอีกไม่นานก็จะหยุดสูง)
- อายุกระดูกไม่ควรมากหรือน้อยกว่าอายุจริงมาก
- เมื่ออายุกระดูก 16 ปี ก็จะเริ่มไม่ค่อยสูงแล้ว และถ้าอายุกระดูก 17-18 ปี ปลายกระดูกจะปิดสนิทแล้ว หยุดสูงแล้ว

การหาค่าความสูง จากความสูงของพ่อและแม่ ?

- ในอเมริกาการใช้ความสูงพ่อแม่ มาหาค่าความสูงของลูกนั้นค่อนข้างที่จะได้ค่าที่ตรง แม่นยำ กว่าในประเทศไทย เนื่องจากปัจจัยอื่นๆ
ในประเทศไทย เช่น พ่อแม่สมัยก่อนมีส่วนสูงที่ไม่ค่อยตรงตามกรรมพันธุ์ ปู่ย่าตายายเลี้ยงพ่อแม่มาไม่ค่อยดี และปัจจัยอื่นๆ
อาหารการกิน การปฏิบัติตัวให้ถูกต้อง เป็นต้น

พ่อแม่ไม่สูง ลูกมีสิทธิ์สูงไหม ?

- มีสิทธิ์ถ้าได้รับการดูแลที่ถูกต้อง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นกรรมพันธุ์ก็ยังมีส่วนกำหนดความสูงอยู่ดี คือมีโอกาสสูงกว่าพ่อแม่ แต่จะไม่สูงมากเกินไป
- หรือถ้าบางคนพ่อแม่กรรมพันธ์ไม่ได้เตี้ย แต่ถูกปู่ย่าตายายเลี้ยงดูไม่ดี จึงเตี้ย อันนี้ลูกก็มีสิทธ์สูงตามกรรมพันธุ์

เข้าสู่วัยรุ่น ?

- การฉีดยาไม่ให้ลูกเข้าสู่วัยรุ่นเร็ว เพื่อยืดความสูง ทำได้ถ้าหากมีการเข้าสู่วัยหนุ่มสาวเร็ว โดยให้ฉีดก่อน 6 ปี ถ้าฉีดหลัง 8 ปีไปแล้ว
หรืออายุกระดูกมากๆ ไม่ได้ผล (และการฉีดยานี้ อาจทำให้กระดูกบางได้)
- ถ้าสูงมากผิดปกติ ทั้งที่กรรมพันธุ์พ่อแม่เตี้ย อาจจะแสดงว่าเข้าสู่วัยรุ่นเร็ว

การเลี้ยงลูกให้สูง ?

1. ช่วงอายุ 1-3 ปี ต้องดูแลเรื่องอาหารการกินให้ดี เนื้อ นม ไก่ ผัก ผลไม้ กินให้ครบถ้วน
2. ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที / วัน
3. การนอน อย่านอนดึก อย่าตื่นสาย ฮอร์โมนจะหลั่งหลังที่เรานอนหลับไปประมาณ 1 ชม. หลังจากนั้น ช่วงตี 4-5 ก็จะหยุด
- เลี้ยงลูกให้สูง ต้องบำรุงดูแลให้ดี ตั้งแต่อยู่ในครรภ์
- อย่าเลี้ยงลูกให้อ้วนหรือผอมเกินไป
อ้วน – กระดูกรับน้ำหนักมาก เข้าสู่วัยรุ่นเร็ว
ผอม – ขาดสารอาหาร ร่างกายอ่อนแอ

วิธีเพิ่มความสูง ?

- อาหารเสริม เนื่องจากอาหารเสริมถ้าเรากินในส่วนที่ร่างกายเราขาด ก็จะมีผลดีต่อร่างกาย ถ้าไม่ขาดก็ไม่จำเป็น
ควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วน เพื่อให้ได้รับสารอาหารเพียงพอ

- โกรธฮอร์โมน
- แบบฉีด ถ้าเราไปตรวจร่างกายแล้วพบว่าขาดโกรธฮอร์โมน ก็สามารถฉีดเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนให้สมดุล
แต่ราคาแพง(มาก) ต่อเดือน 5-6 หมื่น ฉีดทุกวัน ฉีดเป็นปีๆ (ถ้าคิดเป็นคอร์ส ประมาณคอร์สละ 5 ล้านบาท)
- แบบกิน ไม่ได้ผล เนื่องจากฮอร์โมนทุกชนิด โดนน้ำย่อย (กรด) ในกระเพาะก็เสื่อมสภาพ

- ตัด-ต่อกระดูก ตัด-ต่อกระดูกเพื่อยืดความสูง เป็นวิธีรักษาผู้ป่วยที่ขาผิดปกติ เช่น คดงอ โก่งมากๆ กระดูกไม่ดี
ใช้เวลาในการรักษาเป็นปีเพื่อให้กระดูกแข็งแรง และระหว่างทำการรักษาอาจใช้ชีวิตตามปกติไม่ได้ เป็นวิธีที่ค่อนข้างทรมาน

http://www.u-basketball.com/board/index.php?topic=1035.0
avatar
€ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b

จำนวนข้อความ : 165
Join date : 24/11/2009
: 22
ที่อยู่ : 270หมู่2

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

ปลอกแขน ปลอกขา และอื่นๆ ช่วยอารายได้บ้าง

ตั้งหัวข้อ  €ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b on Tue Nov 24, 2009 11:54 pm

ไปดูกันได้เลยครับ เพราะเวลาเราดู NBA แข่งกันจะเห็นแต่พวกเสื้อผ้า รองเท้าบาส ยี่ห้อดังๆ ที่แต่ละทีมเซ็นต์สัญญาสปอนเซอร์กัน แต่พวกที่นักบาส NBA มืออาชีพตั้งแต่รุ่นเดอะใส่แข่ง เพื่อป้องกันตัวจริงๆ แล้วไม่มีใครรู้ จะเปลี่ยนสี เปลี่ยนลาย เปลี่ยนยี่ห้ออะไรก็เปลี่ยนไป แต่อุปกรณ์ป้องกันบาดเจ็บต้อง McDavid ตลอดกาลครับ

http://www.youtube.com/watch?v=vIljy8qWeuA
avatar
€ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b

จำนวนข้อความ : 165
Join date : 24/11/2009
: 22
ที่อยู่ : 270หมู่2

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

วิธีป้องกัน และปฐมพยาบาล อาการบาดเจ็บการเล่นกีฬาเบื้องต้น

ตั้งหัวข้อ  €ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b on Tue Nov 24, 2009 11:55 pm

เจ็บปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอขณะหันคอ
สาเหตุ : กล้ามเนื้อบริเวณคอเกร็ง
วิธีบรรเทา : ใช้น้ำแข็งประคบประมาณ 20 นาที พยายามไม่หันคอไปมาประมาณ 40 นาที และทาครีมบรรเทาปวดนวดเบาๆ ด้วยก็ได้
การป้องกัน : ก่อนเล่นกีฬาควรอุ่นร่างกาย โดยการสะบัดและหมุนคอไปมา ใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเล็กๆ คลุมบริเวณคอและ หลีกเลี่ยงอากาศเย็นจัด

นิ้วซ้น และข้อมือบวม
สาเหตุ : อาจเกิดจากการหกล้ม หรือของมีน้ำหนักตกใส่นิ้วมือ หรือข้อมือ จนทำให้เกิดอาการซ้น,หรือการใช้กล้ามเนื้อบริเวณ ดังกล่าวมากเกินไปก็เป็นสาเหตุหนึ่ง
วิธีบรรเทา : อาการเคล็ด หรือซ้นไม่รุนแรงสามารถ ใช้วิธีดึง กลับ ให้เข้าที่ แล้วใช้น้ำแข็งประคบ ควรพันผ้า เพื่อระวัง ไม่ให้นิ้วเคลื่อนไหว ในระยะแรก โดยการพันไว้กับ นิ้วใกล้ๆ กัน เพื่อช่วยพยุงจนกว่าอาการจะดีขึ้น
การป้องกัน : การบริหารร่างกายโดยการโหนตัวกับบาร์เดี่ยวเป็นการบริหารข้อมือและข้อนิ้วที่ดี


ปวดหลังขณะออกกำลังกาย และมีอาการหลังตึงในเช้าวันรุ่งขึ้น
สาเหตุ : เกิดจากเอ็นบริเวณแผ่นหลังยืดตัวมาก จนถึงขั้นฉีกขาด มีเลือดออกที่เนื้อเยื่อภายใน ทำให้เกิดอาการอักเสบที่กล้ามเนื้อหลัง
วิธีบรรเทา : หยุดเล่นกีฬาทันที, ใช้น้ำแข็งประคบ, รับประทานยาแก้ปวด, พยายามให้บริเวณที่ปวด เคลื่อนไหว น้อยที่สุด, ถ้าปวดหลังต่อไปถึงบริเวณสะโพก หรือมีอาการชาและอาการ ยังไม่ดีขึ้นภายใน 72 ชั่วโมงควรไปพบแพทย์ทันที
การป้องกัน : เวลายกของหนักควรงอเข่า และใช้กล้ามเนื้อขาแทน , ควรบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬา

เจ็บปวดเอ็นใต้หัวเข่า หรือเอ็นหลังต้นขาขณะงอเข่า
สาเหตุ : การยืดตัวมากเกินไปของช่วงต่อระหว่างกล้ามเนื้อขา และหัวเข่า ทำให้เกิด อาการอักเสบ ของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และหัวเข่า
วิธีบรรเทา : หยุดเล่นกีฬาทันที, ใช้น้ำแข็งประคบ, รับประทานยาแก้ปวด, ยืดขาตรงอย่างอเข่า
การป้องกัน เหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีพื้นผิวขรุขระขณะเดิน หรือวิ่งออกกำลังกาย , หลีกเลี่ยงการวิ่งจากที่สูงลงที่ต่ำ เพราะทำให้เอ็น และกล้ามเนื้อตึงมาก , ควรบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬา

ปวดหัวเข่าขณะยืด หรืองอขา หรือนั่งงอเข่าเป็นเวลานาน
สาเหตุ : เกิดจากสะบ้าหัวเข่า กับกระดูกโคนขาได้รับการกระแทกอย่างแรงเป็นเวลานาน
วิธีบรรเทา : หยุดการเคลื่อนไหว แล้วปฐมพยาบาลเบื้องต้น (RICE) ใช้น้ำแข็งประคบ , รับประทานยาแก้ปวด ถ้าไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์
การป้องกัน ใช้ท่าบริหารหัวเข่า โดยนั่งบนเก้าอี้ และยืดขา 6 ถึง 8 ครั้ง , หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องทิ้งน้ำหนักลงที่ขาเช่น สเต็ปแอโรบิค


เจ็บปวดบริเวณหน้าแข้ง
สาเหตุ : เกิดจากการออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะกับนักกีฬาที่ขาด การฝึกฝน ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อถูกดึงจากกระดูก
วิธีบรรเทา : ลดการเดินหรือวิ่งประมาณ 6-10 วัน, สามารถใช้ความร้อนประคบประมาณ 10-20 นาที ต่อครั้ง, การใช้ความร้อนประคบร่วมกับการนวดเบาๆ และยืดขาออกช้าๆ จะช่วยได้มาก
การป้องกัน : บริหารกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง และอย่าออกกำลังกายหักโหม

ตะคริวเฉียบพลันที่น่อง จากการที่ไม่ได้ขยับขาเป็นเวลานาน
สาเหตุ : เมื่อกล้ามเนื้อถูกกดทับเป็นเวลานาน หรือการเสียน้ำมาก
วิธีบรรเทา : หยุดออกกำลังกายทันที และค่อยๆ ยืดขาออก และบีบนวดรอบๆ บริเวณที่เป็น ตะคริว ถ้าสามารถจับเท้าถึงให้ดึงนิ้วโป้ง และกดนิ้วอื่นๆ ไว้
การป้องกัน ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ก่อน และระหว่างออกกำลังกาย , อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังเสมอ และอย่าหักโหม


ข้อเท้าเคล็ดอาจมีอาการบวมปวดร่วมด้วย และปวดเมื่อทิ้งน้ำหนัก ตัวลงบนข้อเท้า
สาเหตุ :
ข้อเท้าพลิก กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น หรือขนาดรองเท้าไม่เหมาะสม และมีน้ำหนักตัวเกิน
วิธีบรรเทา : ควรยกข้อเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ , ทันทีที่เกิดอาการให้ใช้น้ำแข็งประคบทุกๆ 2 ชั่วโมง , ในช่วง 72 ชั่วโมงแรก พันผ้าที่ข้อเท้าเพื่อลดอาการบวม และห้ามขยับขา , รับประทานยาแก้ปวด , ลดการเดินมาก 2 วัน หรือจนกว่าอาการจะทุเลาลง

การป้องกัน : เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย , ระวังในการเดิน โดยเฉพาะในทางที่ขรุขระ , ลดน้ำหนักตัว


เจ็บส้นเท้า หรือมีอาการทรมานเวลาขยับนิ้วโป้ง
สาเหตุ : เอ็นอักเสบ เนื้อเยื่อที่ติดกับกระดูกสันเท้า
วิธีบรรเทา : ปฐมพยาบาลเบื้องต้น (RICE), เมื่ออาการดีขึ้นค่อยออกกำลังกายใหม่
การป้องกัน : ออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อน่อง , ใส่รองเท้าที่มีส้นพอเหมาะ


****
R.I.C.E. กฎนี้เป็นที่ยอมรับกันในการปฐมพยาบาลอาการบวมเจ็บที่เกิดขึ้นกับกระดูกและกล้ามเนื้อ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถลดอาการบวมได้เป็นอันดับแรก

Rest = พัก หรือหยุดการเคลื่อนไหวเพื่อลดอาการเจ็บปวดและปกป้องจากอาการ ขั้นรุนแรง
Ice = น้ำแข็ง สำหรับประคบช่วยลดความเจ็บปวดอันดับแรก , ลดการตกเลือดภายในกล้ามเนื้อ และ ลดอาการบวม
Compression = กด เป็นการใช้ผ้าพันบริเวณปวดบวม ช่วยลดและป้องกันอาการ อักเสบขั้นรุนแรง
Elevation = ยก หลังจากปฏิบัติตามข้อ 1-3 แล้วควรยกขาให้อยู่ในระดับเดียวกับ หรือสูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อลดกระแสการหมุนเวียน ของเลือด ซึ่งจะทำให้อาการบวมลดลง
avatar
€ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b

จำนวนข้อความ : 165
Join date : 24/11/2009
: 22
ที่อยู่ : 270หมู่2

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

วิธีการ ซื้อ-ขาย ของที่ถูกต้องผ่าน internet(ก่อนซื้อ-ขาย ควรอ่านก่อนทุกครั้ง**)

ตั้งหัวข้อ  €ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b on Tue Nov 24, 2009 11:58 pm

คำแนะนำในการขายสินค้า

1.ถ่ายภาพสินค้าของท่าน พร้อมป้ายชื่อ Login ของท่าน(อาจจะเขียนใส่กระดาษ)ให้ชัดเจน ถ้ากล้องมือถือ ให้ถ่ายนอกห้องในเวลากลางวัน เพื่อให้ได้รายละเอียดที่ชัดเจนที่สุด ควรถ่ายตำหนิของสินค้าของท่านด้วย(หรือแจ้งให้ผุู้ซื้อทราบ)

2.ผู้ขายควรเตรียมหลักฐานแสดงความมีตัวตนของท่าน เช่นสำเนาบัตรประชาชน โดยใช้กล้องถ่ายภาพไว้ แล้วระบุว่า ใช้ยืนยันในการซื้อขายของผ่าน www.u-basketball.com เท่านั้น ลงไปบนภาพสำเนานั้น หรืออาจะแจ้งผู้ชายว่า ตนเอง ชื่อ นาม สกุลอะไร เรียนที่ไหน อย่างไร

3.การส่งสินค้า ถ้าทำได้ควร ส่งมอบกันโดยตรง โดนนัดสถานที่ชุมชน และไม่ควรไปคนเดียว ควรชักชวนเพื่อนไปด้วยเพื่อเป็นพยาน ถ้าไม่สามารถส่งมอบโดยตรงได้ ต้องใช้บริการส่งของทางไปรษณีย์(วิธีการส่งของทางไปรษณีย์ อยู่ในหัวข้อถัดๆไป)


--------------------------------------------------------------------------------


คำแนะนำในการซื้อสินค้า

1.เช็คสภาพสินค้าที่ท่านต้องการ โดนดูจากภาพถ่าย หรือจาก webcam สอบถามถึงสภาพสินค้า ตำหนิต่างๆให้ละเอียด โดยอาจปรึกษาผู้ที่มีความรู้เพื่อความแน่ใจ

2.เมื่อมีการตกลงซื้อขาย การรับสินค้า ถ้าเป็นไปได้ควรรับสินค้าโดยตรง โดยนัดสถานที่ชุมชนและไม่ควรไปคนเดียว ถ้าไม่สามารถทำได้ให้ใช้บริการผ่านไปรษณีย์ ซึ่งจะต้องขอหลักฐานแสดงความมีตัวตนของ ผู้ขายไว้ เช่น ขอดูสำเนาบัตรประชาชน โดยอาจให้ผู้ขายถ่ายภาพสำเนาบัตร ส่งมาให้ท่านดูทาง e-mail ได้


--------------------------------------------------------------------------------


วิธีการส่งสินค้าทางไปรษณีย์ **ใช้ในกรณีที่ผู้ซื้อและผู้ขายไว้ใจกันเท่านั้น**


สำหรับผู้ขาย การส่งสินค้ามี 2 แบบคือ ให้ผู้ซื้อโอนเงินมาก่อน กับ ส่งพัสดุเก็บเงินปลายทาง


1. เช็คเงินที่ลูกซื้อโอนก่อนไปส่งสินค้าเสมอ(ในกรณีให้ผู้ซื้อโอนเงินมาก่อน) และต้องเตือนผู้ซื้อให้เก็บหลักฐานการโอนเงินไว้ตลอด จนกว่าสินค้าจะถึงมือเป็นอย่างน้อย

2.เมื่อส่งสินค้าแล้ว เก็บใบเสร็จที่ท่านได้ ไว้ทุกครั้ง จนกว่าของจะถึงมือผู้ซื้อ เป็นอย่างน้อย


ส่งทางพัสดุไปรษณีย์ลงทะเบียน หรือ ไปรษณีย์ EMS

โดยให้ผู้ซื้อชำระเงินทาง ธนานัติ/โอนเงินเข้าบัญชีผู้ขาย ก่อนหรือหลังส่งสินค้า แล้วแต่ตกลงกัน วิธีนี้จำเป็นที่ผู้ซื้อและผู้ขายไว้ใจกันและกัน!!! โดยควรมีการพูดคุยกัน ทางโทรศัพท์หรือวิธีอื่นใด เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการโกง

ส่งทางพัสดุไปรษณีย์เก็บเงินปลายทาง (พกง.) วิธีนี้ส่งของไปก่อน ถ้าผุ้รับไม่จ่ายเงินจะไม่สามารถรับของได้

คล้ายกับส่งทางพัสดุไปรษณีย์ จะมีแบบฟอร์มให้กรอก รายละเอียดว่าต้องการให้ส่ง พัสดุไปที่ไปรษณีย์ไหน (ต้องสอบถามจากผู้ซื้อว่าสะดวกไปรับ ที่ไปรษณีย์ไหน)
และมีฟอร์มธนานัติให้กรอก รายละเอียดของผู้ขาย จากนั้นนำใส่ซอง ที่จ่าหน้าถึงผู้ขายเอง เพื่อที่ไปรษณีย์ จะได้ส่งธนานัติกลับ (ค่าบริการส่ง พกง. 60 บาท)

จากนั้น เมื่อพัสดุไปถึง ไปรษณีย์ปลายทาง ทางไปรษณีย์ปลายทาง จะแจ้งไปยังผู้ซื้อ ให้ไปรับพัสดุ เมื่อผู้ซื้อไปถึงไปรษณีย์ ต้องชำระเงินก่อนที่จะได้รับห่อสินค้า จากนั้นไปรษณีย์จะส่งเงินที่ได้ มาทางธนานัติ โดยใส่ซอง ที่ผู้ขายแนบไป เพื่อให้ผู้ขายนำไปขึ้นเงิน ในกรณีที่ผู้รับ ไม่ไปรับสินค้าใน 30 วัน พัสดุจะตีกลับ ไปยังไปรษณีย์ต้นทาง และจะมี จม. แจ้งให้ไปรับคืน (ต้องเสียค่าส่ง พกง. ครึ่งนึง)

ป.ล.ขั้นตอนไม่ยุ่งยากครับ แค่เดินไปหาพนักงาน บอกผมจะขอส่งแบบ พกง.ทำอย่างไรครับ พี่พนักงานเค้าจะช่วยทุกอย่างเลยครับ


--------------------------------------------------------------------------------


สำหรับผู้ซื้อ


ในกรณี โอนเงินไปให้ผู้ขายก่อน ต้องเก็บหลักฐานการโอนเงินไว้ตลอด จนกว่าของจะถึงมือท่าน**



หากโอนเงินไปแล้ว ผู้ขายไม่ส่งสินค้ามาควรจะทำอย่างไร ?


ควรเข้าไปแจ้งตำรวจเพื่อลงบันทึกประจำวัน ว่าถูกฉ้อโกง หรือ สงสัยว่าถูกฉ้อโกง เพื่อที่จะนำหลักฐานจากตำรวจ ไปดำเนินการในขั้นตอนอื่นๆ
หากมี E-mail ผู้ขาย อาจจะติดต่อไปยังเว็บที่ให้บริการ Email เพื่อขอข้อมูลผู้ใช้บริการ (หากเป็น E-mail ในเมืองไทยจะสะดวกกว่าเมืองนอก) ในการติดตาม
ตรวจสอบหมายเลข IP จากทางเว็บไซต์ เพื่อใช้เป็นข้อมูลในการติดตาม ในกรณีที่ผู้ขายได้ลงประกาศไว้ ในเว็บไซต์


ในกรณีการรับสินค้าผ่าน พกง.


การรับสินค้าผ่านทาง พ.ก.ง. อย่างปลอดภัย

1.ไปที่ไปรษณีย์แต่เช้า ตรวจสอบกล่องหรืออะไรอื่นๆ ที่ส่งมาให้ก่อน ถ้ารูปทรงของกล่องหรืออะไรอื่นๆ ใกล้เคียงกับอุปกรณ์ที่ซื้อก็รับได้ แต่ถ้าไม่ ก็ไม่ต้องรับ

2.ในกรณีที่รับ ต้องจ่ายเงินก่อนถึงจะเปิดดูได้ ให้เปิดดูเลย เพื่อจะให้ทางเจ้าหน้าที่ไปรษณีย์เป็นพยาน พยายามให้ กล่องหรืออะไรอื่นๆ บุบสลายน้อยที่สุด เพราะถ้าไม่ใช่ของที่ซื้อ ควรให้เจ้าหน้าที่ไปรษณีย์ส่งของคืน ไม่รับ และจะได้เงินคืน ในกรณีที่เจ้าหน้าที่ไปรษณีย์ไม่ยอม อ่านข้อที่ 3 (การแกะหีบห่อแล้วไม่สามารถคืนได้ไม่ว่ากรณีใด ๆ ทั้งสิ้น*)

3.ในกรณีที่จ่ายเงินแล้ว แต่ของไม่ใช่ตามที่ซื้อ (ถูกหลอก)ให้ไปแจ้งความ

4.นำใบบันทึกประจำวัน(ใบแจ้งความ)มาที่ไปรษณีย์มาหาหัวหน้าศูนย์ไปรษณีย์(คุยกับเขาก่อนเรื่องรายละเอียด) เพื่อขออายัดเงินที่ไปรษณีย์ ที่เดิม จะได้รับเงินคืนภายใน 2 เดือน
avatar
€ื'N์u๊Nี์aฺ๋r่K๊u็b

จำนวนข้อความ : 165
Join date : 24/11/2009
: 22
ที่อยู่ : 270หมู่2

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

Re: นี้กระทู้สำหรับคนชอบบาสคับไม่ชอบก็เข้ามาได้ (จะเอาไรเกี้ยวกะบาสเขียนไว้เดะหามาให้คับ)

ตั้งหัวข้อ  -LP-[x]ao[u]- on Fri Nov 27, 2009 7:08 pm

I เ งี ย บ ด้ ว ย ค น ดิ ทั้ งเ งี ย บ ทั้ ง เ ห ง า เ ล ย เ ง้ อ อ อ อ
avatar
-LP-[x]ao[u]-

จำนวนข้อความ : 32
Join date : 24/11/2009
: 23
ที่อยู่ : B4nGkok-Th4il4nD

ดูข้อมูลส่วนตัว

ขึ้นไปข้างบน Go down

อ่านหัวข้อก่อนหน้า อ่านหัวข้อถัดไป ขึ้นไปข้างบน


 
Permissions in this forum:
คุณไม่สามารถพิมพ์ตอบ